Als je leeft, je hebt stress. Sommige spanningen kunnen worden verminderd of weggenomen. Anderen zijn onvermijdelijk. Ik heb nog nooit een persoon die bij het vooruitzicht van een invasieve medische procedure.When je stress te ervaren jubelende was voldaan, een reeks van chemische en hormonale veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Je lichaam reageert nog op stress in primitieve manieren. Hoewel we zelden worden bedreigd door wilde dieren in de hoop om ons voor de lunch, onze lichamen nog steeds reageren alsof dat het geval was. Dit is de vecht-of-vlucht. Onze lichamen bereiden ons voor op de strijd met de stressvolle bedreiging of rennen voor ons leven. Als we niet fysiek vechten en we niet lopen, de stress chemicaliën blijven in ons lichaam ravage aan te richten. Beweging verwijdert deze chemicaliën.

Net als stress is subjectief, zo zijn de manieren om stress te beheren. Volumes zijn geschreven over het onderwerp. Exer precieze releases stress en zorgt ervoor dat je lichaam endorfines, die pijn te verminderen en verheffen sfeer te creëren. Oude praktijken zoals yoga, Tai Chi en Qigong kalm lichaam en geest en stress te verminderen. Als u niet naar een sportschool of yoga studio staat, uitstekende video's en dvd's zijn beschikbaar. Goede voeding helpt bij het beheer van stress. Meditatie, affirmaties, visualisatie en geleide fantasie zijn uitstekende tools voor het beheer van stress. Massage is geweldig voor het beheer van stress. Als je niet kan veroorloven een massage, op zoek naar een massage opleiding in uw gemeenschap hogeschool of school voor beroepsonderwijs. U kunt een student massage krijgen voor zo weinig als $ 20! De Relaxation Response door Herbert Benson, MD en Full Catastrophe Living: Met behulp van de wijsheid van je lichaam en geest om stress, pijn en ziekte door Jon Kabat-Zinn Gezicht bieden zeer duidelijk en eenvoudig te volgen aanwijzingen voor het bereiken van een toestand van diepe rust en ontspanning. Het belangrijkste is om de stress management technieken die werken voor u te vinden!

De eerste stap om elke verandering is bewustwording. Stress is zeer subjectief. Voor een persoon, een snelle en steile achtbaan is een stress reliever en een genoegen. Voor een ander is het een van de meest stressvolle dingen op de planeet. Word je bewust van de dingen die stress veroorzaken voor u. Noteer uw stressoren in de loop van 1-2 weken. Neem een rustig moment en na te denken over elke stressor. Wat de oorzaak van de stress? Was het iets andere persoon gedaan of gezegd? Was het een gebeurtenis buiten uw controle? Was het te voorkomen? Hebt u een rol spelen in het creëren van je eigen stress? Was de stress een gevolg van je denken? Welke andere dingen leiden tot stress voor u?

Controleer uw lijst weer. Deze keer zet elke stressor in een van twee categorieën: dingen die je kunt veranderen en dingen die je niet kunt veranderen. Selecteer een van de meest voorkomende stressoren op uw lijst die in de categorie van veranderlijke vallen. Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen om dat te veranderen stressor. Elke keer dat u wordt geconfronteerd met die stressor of de mogelijkheid van het, iets te doen uit de lijst om het te veranderen.

Er zijn stressfactoren die je niet kan controleren. Echter, kunt u uw reactie op deze stressoren beheersen. Stel je voor dat je vastzit in een lange rij bij de supermarkt. U kunt geen controle over de lengte van de lijn of de snelheid van de kassiers. Als u ervoor kiest om opgewonden te krijgen, mompel boos over het wachten, en zieden binnen, heb je een reactie die is stress-vol gekozen. Als u ervoor kiest om de tijd te gebruiken om bewust ademhalen te oefenen, mensen te kijken, of maak een mentale lijst van de dingen waarvoor je dankbaar bent, heb je een stress-loze reactie gekozen. Ga terug naar je lijst en kijk naar de stressoren die je gemarkeerd als buiten uw controle. Hoe kun je kiezen voor een andere reactie? Geef je mening over deze notities vaak zo het nieuwe keuzes deel van je zal worden.

Zorgen te maken over de toekomst en de woning in het verleden zowel oorzaak stress. Planning voor de toekomst en zorgen te maken over de toekomst zijn niet hetzelfde. Piekeren over de toekomst zal het niet veranderen voor de betere, maar de stress creëert zal waarschijnlijk je zieker! Herbeleven van het verleden kan ook stressvol zijn. Als je iets dat je gedaan dat je gelooft te kloppen herbeleven, zult u worstelen met het. Piekeren over fouten uit het verleden en de pijn zal niet veranderen wat er is gebeurd. Als je iets gedaan om iemand te kwetsen, excuses, en laat het gaan. Als iemand je pijn gedaan, vergeef het hun, en laat het gaan. Als je herbeleven momenten waarop je denkt andere mensen die je onrecht aangedaan, bent u alleen het creëren van stress door het voeden van woede en wrok. De enige persoon die je pijn is dan jezelf. Nogmaals, het bewustzijn is het begin van verandering. Merk op hoe vaak u uw gedachten woning in de toekomst of het past.When dat gebeurt, zachtjes breng jezelf terug naar het huidige moment.

Op dit moment, recht deze zeer tweede, iets overkomt je stress? Als er niets stressvolle je overkomt op dit moment, dan laten gaan van stressvolle gedachten. Gisteren is een geannuleerde cheque. Morgen is een promesse. Vandaag is het geld in de hand. Verstandig uitgeven. Je zal minder stress en een betere gezondheid te hebben!

Het leven is stressvol . Leven met een chronische ziekte is nog meer stress . Stress maakt je hartslag verhogen en uw bloeddruk omhoog gaan , zodat de hersenen krijgt meer bloed om de besluitvorming te verbeteren. Stress maakt je bloedsuikerspiegel leiden tot meer brandstof voor energie te creëren . Bloed wordt afgeleid van de spijsvertering om de armen en benen als voorbereiding op vechten of vluchten . Bloedstolsels gemakkelijker in het geval je geknipt of bloeden intern . Stress heeft ook invloed op het immuunsysteem. Chronische stress kan ieder en elk systeem in het lichaam af te breken . Deze lichamelijke reacties gebeuren, of de stress is goed of slecht. Herbert Benson , MD , stichtend voorzitter van de Mind Body Medical Institute in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston , en auteur van The Relaxation Response , formuleert het als volgt : " Stress komt uit elke situatie of omstandigheid die gedragsmatige aanpassing vereist . Elke wijziging , goed of slecht , is stressvol , en of het een positieve of negatieve verandering , de fysiologie is hetzelfde . " Stress kan ziekte veroorzaken. Stress kan een ziekte verergeren . Stress kan ziekten en aandoeningen toe te voegen aan wat je al hebt .

Als u zijn gediagnosticeerd met een chronische ziekte, lijkt het alsof iedereen kent wel iemand die iemand die uw conditie kent. Bijna iedereen in de buurt wordt een instant medisch expert. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die ellendige dood gestorven aan uw conditie. Zij zullen u vertellen verhalen over mensen die zichzelf hebben genezen door (kies een of voeg uw eigen) gaat biologisch, eten alleen rauw voedsel, het nemen van supplementen, kopen en gebruiken van een van de vele slang olie producten die er die weinig meer dan veredelde sap zijn in dure flessen, oefenen, rusten, krijgen meer zon, steeds minder zon, het vinden van een goeroe of een gebedsgenezer, magneten, en op en op. En dan, natuurlijk, is er het Internet! U kunt "kuren" voor vrijwel elke ziekte op het internet te vinden. Het probleem is dat ze niet werken. Laten we eerlijk zijn. Niemand wil op medicatie voor het leven. Niemand wil horen dat hun ziekte is hier voor de duur. Niemand wil constant medische ingrepen. Het is gemakkelijk te begrijpen aan een strohalm als je hoort over een "wondermiddel." De heersende samenzweringstheorie dat artsen niet willen dat je eenvoudige dingen die je zal genezen brandstoffen de wens om te proberen te weten "wonderbaarlijke genezingen." Het enige dat krijgt uitgehard is de leegte van de zakken van de mensen die het meest van dit spul te verkopen.

Wanneer ze geconfronteerd worden met behandelingen die te mooi om waar te zijn lijkt, vergeet niet, ze waarschijnlijk zijn. Beschouw de bron van de gegevens. Als je hoort over dit thirdhand van de caissière in de supermarkt waarvan de tweede stap-zus neef tweemaal verwijderd genezen gordelroos door het eten van goudsbloemen, wil je misschien twee keer nadenken. Infomercials zijn ontworpen om je dingen te verkopen, niet noodzakelijkerwijs geven u een goede, solide informatie. Advertenties op het internet zijn gewoon dat-advertenties ontworpen om u aan producten te kopen. Dus, als je niet kunt vertrouwen op je vrienden en familie, en je kunt niet vertrouwen op de televisie of radio, en je kunt het internet niet vertrouwt, waar kan je betrouwbare informatie te krijgen?

De eerste plaats om te gaan voor informatie is uw arts. Hoewel de dokter niet uren kunt doorbrengen uitleggen elke nuance van je ziekte, kan de arts u een overzicht geven, antwoord je meest prangende vragen, en u wijzen in de richting van betrouwbare informatie. Respecteer altijd de tijd van de arts, maar ook een hardnekkig patiënt. Een patiënt ter gelegenheid van haar bezoek aan de arts kort na haar vrijlating uit het ziekenhuis had ongeveer drie vragen die zeer belangrijk waren. Zal dit me vermoorden? Is het progressief? Is mijn functionele leven over? De dokter verliet de kamer voor de beantwoording van de tweede vraag. De patiënt, een vrij taaie dame, vond hem in de gang, legde haar hand in zijn laboratorium jas zak om hem te stoppen ontsnappen en zei: "Wacht even. Ik ben nog niet klaar met jou! "Hoewel we zeker niet dat soort gedrag te bevelen, heeft de patiënt krijgt haar vragen beantwoord. U kunt uw meest prangende vragen naar uw afspraak. U kunt zelfs faxen naar de dokter een paar dagen van tevoren van uw afspraak. Als de arts lijkt gehaast en in een haast om andere patiënten te krijgen, vragen om een afspraak waar u kunt 15 minuten onverdeelde tijd om uw vragen te stellen en daarop antwoord te krijgen.

Een betrouwbare bron van informatie is de ziekte stichting die specifiek is voor wat je hebt. U kunt bellen en vragen dat de informatie naar u worden verzonden. Vrijwel elke ziekte stichting heeft een aanwezigheid op het internet. Ze bijna altijd eindigen met org (. Org). De overheid van Verenigde Staten National Institutes of Health is een paraplu voor vele gespecialiseerde ziekte afdelingen. Websites die eindigen op dot gov (. Gov) betrouwbaar zijn. Instellingen voor hoger onderwijs die ook medisch onderzoek en onderwijs uit te voeren zullen websites die eindigen op dot edu hebben (. Edu). Nogmaals, kunnen deze sites te vertrouwen zijn. Als u vragen hebt over wat je gelezen hebt, raadpleeg dan uw arts. Open en vertrouwensvolle communicatie tussen arts en patiënt is een van de meest doeltreffende instrumenten voor het opleiden van jezelf en het beheer van uw chronische ziekte. U vindt een lijst van de middelen te vinden in de bijlage.