Een vorm van bewuste herprogrammering nodig is om de automatische aangename herinneringen vervangen onaangename. Dit is onderdeel van hoe cognitieve gedragstherapie (CGT) werken, in het vervangen van de automatische negatieve gedachten in verband met zijn depressie met positieve gedachten (zie vraag 71-73). Dit is echter vooral een uitdaging omdat het vervangen van de automatische aangename herinneringen verbonden aan iemands roken met negatieve. Hier is een lijst van onaangename herinneringen die men kan proberen op te roepen wanneer geconfronteerd met een positieve herinnering. Uiteraard is de lijst is volledig noch specifiek voor elk individu. Het is belangrijk je eigen lijst op te schrijven en oefen ze door het lezen van de lijst hardop naast herinneren zo levendig mogelijk de bezienswaardigheden, geluiden en geuren met hen verbonden

• Moeite om de geur te verbergen om ontdekking en straf te vermijden.

• Rook sijpelt in alles, verlaten van zijn veelbetekenende tekens inclusief de grungy gele tint waar het aangeraakt.

• De extra tijd en energie die nodig was om sigaretten te kopen en rook hen.

• Het lopen uit van sigaretten in het midden van de nacht, die naar de winkel om wat te kopen.

• Roken peuken die verschrikkelijke geproefd omdat je liep uit de sigaretten.

• Hoesten bij het opstaan in de ochtend en op gezette tijden gedurende de dag.

• Gaten in je kleren.

• Vlekken op je vingers.

• Brandwonden op het meubilair.

• Stinkende adem.

• Klachten van familie, vrienden, en collega's.

• herinneren jezelf dat sigaretten eigenlijk smaak slecht.

• herinneren jezelf dat roken maakt je lichaam giftige, verkort je leven, en kan je doden met een vreselijke ziekte.

Joseph's commentaar:

De goede herinneringen waren zo lang geleden dat ik een harde tijd herinneren hen. Ik heb genoten van een sigaret met mijn koffie in de ochtend, en toen ik jonger was, ik hield van de inpassing in de rokende menigte van mijn vrienden. Het was de "volwassen" is om te doen! De slechte herinneringen; mijn gezondheid afnam met rokershoest in de ochtend, de prijs van sigaretten, consumeren meer en meer van mijn maandelijkse inkomen, het steeds minder het "cool" is om te doen, en persoonlijke ervaring van dierbaren sterven van roken gerelateerde aandoeningen.

Lisa's reactie

: Met de hulp van mijn stoppen met roken leider, ik berekend dat ik makkelijk was het besteden van $ 50 per week (in 2002!). Na het stoppen, ik al snel gerechtvaardigd kopen van een nieuw fornuis en een nieuwe koelkast! Ik kreeg nieuwe kleren en "speelgoed." Ik heb aardiger tegen me ooit zonde geweest

Dit is de voornaamste reden individuele en groepstherapie verbetert stoppen met roken prijzen! U kunt proactieve maatregelen om uw gevoel van welzijn, zodat de verlangens zijn minder ernstig nemen ter verbetering. Regelmatige aërobe oefening (zoals zwemmen, dansen, hardlopen, wandelen, etc.) stimuleert de ademhaling sneller, neerslaat transpiratie, verhoogt de hartslag, en endorfine ("feel good chemicaliën" afgescheiden door de hypothalamus in de hersenen en hypofyse volgende oefening ). Plan regelmatige lichaamsbeweging en volg het plan. Onderzoek toont aan dat rokers die het nemen van een regelmatige lichaamsbeweging programma hebben een veel hogere stoppen met roken slagingspercentage. Hoe groter de mate van lichamelijke activiteit, hoe hoger de kans op succes bij de resterende zonder tabak. Veel mensen gebruiken sigaretten om stress te verlichten. De oefening is een uitstekende stress reliever en kan uw afhankelijkheid van sigaretten voor stress vervangen.

Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Drink veel vocht. Elke vorm van vloeistoffen zijn goed behalve koffie en alcohol, die vaak triggers voor een verlangen om te roken. Haal meer rust. Ga vroeger naar bed dan uw gebruikelijke bedtijd te gaan met de vermoeidheid. Neem een multivitamine voor een energieboost.

Praat met jezelf over de voordelen van het niet roken. Geschil alle rationalisaties die u gebruikt om een roker te blijven. Reframe je denken. Zeg tegen jezelf: "Ik wist niet stoppen met roken, ik kiezen om een niet-roker te worden, en dit is de grootste prestatie van mijn leven geweest!" Visualiseer hoe veel beter je zal zien en voelen. Mediteren. Zitten in een comfortabele stoel. Sluit je ogen. Maak je geest leeg, zodat alle gedachten en gevoelens om naar de achtergrond verdwijnen. Adem langzaam en diep. Na een paar minuten, zal het verlangen om te roken weg te gaan. Beloon jezelf met het doen van activiteiten die je graag doet. Steek je hand uit naar anderen, het helpen van hen zal u helpen. Blijf uit de buurt van plaatsen waar je rookte. Verander je dagelijkse routine. Vermijd rook gevulde kamers en vrienden die roken. Leg aan hen uw plan. Ontwikkelen van een actieplan. Wie wil ik zijn en wat wil ik doen, nu ik ben niet langer een "roker? 'Wat zijn mijn doelen? Tabel 14 kan je helpen om na te denken over en te identificeren uw persoonlijke strategieën voor succes.

Terwijl de ervaring van verlies en met milde symptomen van de blues is gebruikelijk gedurende de periode direct na het stoppen met roken , zelfs nadat de ontwenningsverschijnselen zijn verstreken , ongeacht of men neemt NRT ( minder wanneer men wordt behandeld met bupropion of nortriptyline , die antidepressiva ) , een paar mensen ontaarden in een depressie. Ernstiger symptomen van depressie zijn slaap en eetlust verstoring , en gevoelens van schuld, hulpeloosheid en hopeloosheid . Ernstigste is de ontwikkeling van de gedachten van zelfmoord die kunnen bestaan uit het ontwikkelen van een plan zonder het uit te voeren ( die medisch wordt genoemd zelfmoordgedachten ) of gedachten van zelfverwonding . Als u vindt dat de depressie langer duurt dan een paar weken , vooral wanneer vergezeld van een van de genoemde symptomen , moet u uw arts bellen

Maar vaker wel dan niet , de lange termijn emotionele gevolgen zijn positief. Dit komt door het opgetogen gevoel van succes te veroveren wat alleen kan worden omschreven als de Mount Everest van verslavingen .

Het korte antwoord is nicotine is een stimulerend middel en alle stimulerende middelen spelen een rol in de onderdrukking van de eetlust en gewichtsverlies. De originele dieetpillen waren allemaal amfetaminederivaten (stimulerende) en werden routinematig voorgeschreven in de jaren 1950 en 1960, totdat duidelijk werd dat ze waren verslavend. Stimulantia deels werken door het verhogen van het basaal metabolisme, dus je calorieën te verbranden in een sneller tempo. Dus, als u stopt met hen uw stofwisseling vertraagt en je gewicht. De meeste nieuwere geneesmiddelen die als gewicht pillen worden ook gemodificeerde derivaten van amfetaminen. Deze omvatten het medicijn fenfluramine, beter herinnerd als de partner drug bekend als Fen-Phen die werd verwijderd uit de markt vanwege hartklep problemen. Meridia (de handelsnaam voor de drug, sibutramine), in plaats van het veroorzaken van een directe afgifte van noradrenaline evenals de traditionele stimulantia, blokkeert de heropname van norepinefrine en serotonine. Sibutramine is vergelijkbaar in actie met sommige andere antidepressiva, en om die reden is het sterk afgeraden om dit te gebruiken als u al een antidepressivum. Er is niet echt een alternatief voor een sterke dieet en lichaamsbeweging programma, zoals medicijnen beperkte voordelen en significante bijwerkingen.

Hoe ingewikkelder uitsluitsel over nicotine en gewicht komt uit unieke acties nicotine op verschillende andere neurotransmittersystemen en hormonale systemen gewicht beïnvloeden, waarvan sommige kort besproken in vraag 83. Een extra neurotransmitter systeem dat onderzoekers werken aan om te helpen bij gewichtsbeheersing kan verrassend zijn. Onderzoekers zijn onderzoek naar het gebruik van de combinatie van middelen, waaronder nicotinevervangers en een medicijn dat de cannabinoïde-systeem richt. Het is al lang bekend dat marihuana veroorzaakt een toename van eetlust en gewichtsverlies. Een nieuw geneesmiddel, rimonabant, een omgekeerde agonist op een van de cannabinoïde receptoren (CB1) werd goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie (EU) Fenfluramine Een chemisch structureel verwant aan amfetamine maar het veroorzaakt een toename van serotonine en vermindert de eetlust . Fenfluramine werd oorspronkelijk uitgebracht in combinatie met een ander chemisch als Fen-Phen, een dieetpil die werd van de markt gehaald in 1997 uit bezorgdheid dat het getroffen hart valves.a gewichtsverlies pil. Er zijn aanwijzingen dat het als stoppen met roken omvat naast de eetlustremmende werking ondersteunen, maar de EU moet haar gebruik in deze arena keuren.

De toepassing ervan op de FDA voor gebruik in de Verenigde Staten werd over zorgen over mogelijke bijwerkingen-vooral depressie, suïcidale gedachten, en zelf schadelijk gedrag, maar ook vanwege de bezorgdheid dat het zou kunnen leiden tot neurodegeneratieve aandoeningen zoals multiple sclerose en teruggetrokken ziekte van Huntington. Maar het feit dat verschillende systemen betrokken effecten van nicotine op eetlust en gewichtsverlies wijzen dat deze schijnbaar eenvoudige chemische heeft een zeer complex en nog niet goed begrepen op het lichaam en de hersenen.

Sommige dieet experts raden het gebruik van dieetflarden naast een nicotinepleister. De ingrediënten van een typische dieet patch zijn:

1. Fucus vesiculosus, verondersteld om de stofwisseling te verhogen door middel van stimulatie van de schildklier, meer calorieën verbranden, en verbeteren de spijsvertering.

2. Guarana, een cafeïne-achtige stimulerend middel dat helpt ook om de stofwisseling te verhogen terwijl energie niveau hoog.

3. 5-hydroxytryptofaan (5-HTP), die helpt controle zoet en koolhydraten hunkeren door het beheersen van serotonine in de hersenen.

4. Zink pyruvaat, die helpt bij de afbraak van vetcellen terwijl het helpen om spiermassa op te bouwen.

5. Dehydroepiandrosterone (DHEA), die het lichaam om de inname van calorieën efficiënter te beheren helpt.

6. Yerba mate, een cafeïne-achtige stimulant met eetlustremmer eigenschappen uit Zuid-Amerika.

7. Lecithine, die helpt te breken vetten en cholesterol en balans lichaamsgewicht.

8. Lijnzaadolie, waarbij een balans van essentiële vetzuren voor gezonder dieet blijft.

9. L-Carnitine, waarbij het lichaam het vet verbranden mogelijkheden vergroot.

10. Zinkcitraat, een essentieel mineraal vaak verloren bij het afslanken.

Nogmaals, er is geen echt alternatief voor een stevig dieet en lichaamsbeweging programma, want zij zullen niet alleen helpen met de gewichtstoename, maar zal ook helpen met de psychologische effecten van nicotine-ontwenning. Als u uw oefening te verhogen, veel drinken, en eet een evenwichtig en gezond dieet, moet u in staat om uw gewicht onder controle te houden en voelen zich beter op te starten!

Lisa's commentaar:

Ik leerde snel dat ik liever een dieet en lichaamsbeweging uiterlijk een longziekte die ik nooit kunnen overleven. Mijn zorgverlener heeft mij bewust gemaakt vroeg van hoe ernstig het roken wordt vergeleken met het omgaan met gewichtstoename. Trouwens, het uitoefenen nam mijn gedachten af van het roken, en ik kon na het stoppen met roken in vergelijking met lopen voor 14 minuten in het verleden lopen voor meer dan een uur (op een machine).