Wat voor soort oefeningen moet ik doen?

Er zijn drie fundamentele soorten van de oefening: cardiovasculair, stretching, en sterkte. Alle drie hebben een plaats in chronische ziekte zelfmanagement. Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen, altijd praten met uw arts (en).

Lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen en fietsen maken het hart werk een beetje harder dan normaal. Dit zijn cardiovasculaire oefeningen. Je zult merken dat je lichaam voelt warmer, en je zou transpireren. Uw hartslag verhoogt. Een goede maatstaf voor het juiste niveau van cardiovasculaire oefening is het gesprek test. Je moet in staat zijn om een gesprek voeren terwijl je traint. Als je zo hard dat je niet kunt een gesprek voeren werken, bezuinigen een niveau. Maar houd in gedachten dat dit soort oefeningen is matige inspanning. Een wandeling door het winkelcentrum telt niet als cardiovasculaire oefening.

Stretchen helpt flexibiliteit te behouden. Stretchen vermindert stress en spanning. Zoek naar stretching lessen bij uw plaatselijke sportschool, YMCA, buurthuis, of senior centrum. Stretchen helpt u uw dagelijkse taken uit te voeren met minder inspanning, omdat je niet werkt tegen stijve spieren en pezen. Yoga is een prachtige manier om te doen uw stretching. Je hoeft niet te zitten in volledige lotus of doe een backbend. Yoga kan worden aangepast aan uw niveau van flexibiliteit en geleidelijk verhogen. Iyengar Yoga maakt gebruik van rekwisieten, zoals blokken, riemen en bolsters om houdingen aan te passen en kunt u het maximale voordeel uit stretching ongeacht uw flexibiliteit niveau.

Krachttraining omvat gewichten en isometrics. Krachttraining oefeningen verhogen spiermassa. Wanneer u hebt meer spiermassa, je calorieën te verbranden efficiënter. Wanneer u efficiënter calorieën te verbranden heb je minder kans op overgewicht of obesitas, die beide leiden tot complicaties als gevolg van ziekte of nieuwe chronische aandoeningen. Sommige medicijnen zoals prednison kan een afname van de botdichtheid (osteopenie of osteoporose) veroorzaken. Gewicht-dragende oefening benadrukt de botten maar een klein beetje en kan deze voorwaarden voorkomen. Zowel stretching en krachttraining zijn nuttig in preventie van vallen die kunnen leiden tot verwondingen en gebroken botten.