Wat kan ik doen om eventuele resten van psychische of emotionele pijn plotseling van medicijnen te verlichten?

Dit is de voornaamste reden individuele en groepstherapie verbetert stoppen met roken prijzen! U kunt proactieve maatregelen om uw gevoel van welzijn, zodat de verlangens zijn minder ernstig nemen ter verbetering. Regelmatige aërobe oefening (zoals zwemmen, dansen, hardlopen, wandelen, etc.) stimuleert de ademhaling sneller, neerslaat transpiratie, verhoogt de hartslag, en endorfine ("feel good chemicaliën" afgescheiden door de hypothalamus in de hersenen en hypofyse volgende oefening ). Plan regelmatige lichaamsbeweging en volg het plan. Onderzoek toont aan dat rokers die het nemen van een regelmatige lichaamsbeweging programma hebben een veel hogere stoppen met roken slagingspercentage. Hoe groter de mate van lichamelijke activiteit, hoe hoger de kans op succes bij de resterende zonder tabak. Veel mensen gebruiken sigaretten om stress te verlichten. De oefening is een uitstekende stress reliever en kan uw afhankelijkheid van sigaretten voor stress vervangen.

Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Drink veel vocht. Elke vorm van vloeistoffen zijn goed behalve koffie en alcohol, die vaak triggers voor een verlangen om te roken. Haal meer rust. Ga vroeger naar bed dan uw gebruikelijke bedtijd te gaan met de vermoeidheid. Neem een multivitamine voor een energieboost.

Praat met jezelf over de voordelen van het niet roken. Geschil alle rationalisaties die u gebruikt om een roker te blijven. Reframe je denken. Zeg tegen jezelf: "Ik wist niet stoppen met roken, ik kiezen om een niet-roker te worden, en dit is de grootste prestatie van mijn leven geweest!" Visualiseer hoe veel beter je zal zien en voelen. Mediteren. Zitten in een comfortabele stoel. Sluit je ogen. Maak je geest leeg, zodat alle gedachten en gevoelens om naar de achtergrond verdwijnen. Adem langzaam en diep. Na een paar minuten, zal het verlangen om te roken weg te gaan. Beloon jezelf met het doen van activiteiten die je graag doet. Steek je hand uit naar anderen, het helpen van hen zal u helpen. Blijf uit de buurt van plaatsen waar je rookte. Verander je dagelijkse routine. Vermijd rook gevulde kamers en vrienden die roken. Leg aan hen uw plan. Ontwikkelen van een actieplan. Wie wil ik zijn en wat wil ik doen, nu ik ben niet langer een "roker? 'Wat zijn mijn doelen? Tabel 14 kan je helpen om na te denken over en te identificeren uw persoonlijke strategieën voor succes.