Wat is het verschil tussen een "slip" en een "terugval"?

Twee termen worden gebruikt bij het praten over het krijgen van een persoon weer op de rails te stoppen: slips en recidieven. Een misstap is wanneer je een sigaret of twee nadat u stoppen met roken. Het is niet ongewoon voor mensen die proberen te stoppen met af en toe een slip hebben. Omdat roken dus automatisch kan zijn, kan je niet eens bewust dat je hebt gerookt nadat u klaar bent. Een slip of twee wil niet zeggen dat je hebt gefaald. Als je uitglijdt, de beste ding om te doen is weer terug op de rails direct. Kijk naar de trigger die leidde tot de slip en erachter te komen hoe het anders omgaan volgende keer. Een slip zal niet voorkomen dat u met succes te stoppen. Het is allemaal onderdeel van het leren te stoppen met roken.

Tips voor het voorkomen van uitglijden:

• Versterken waarom je wilt stoppen.

• Denk aan al het harde werk dat je tot nu toe hebt gedaan. Zou je ooit nog eens wilt herhalen?

• Continue positieve self-talk, raak niet ontmoedigd.

• Zeg mantra's, zoals: "Een weg van een pakje per dag."

• Vraag hulp en steun van vrienden.

• rijden uit de verzoeking. De drang duurt gewoonlijk drie tot zeven minuten. Diep ademen tijdens de verleidelijke momenten.

• Kijk naar wat ervoor zorgde dat je rookt en hoe u van plan om weer op de rails.

• Ontwikkel een plan om te gaan met de situatie in de toekomst.

Een terugval is wanneer je weer met roken beginnen dagelijks. Een terugval zal niet voorkomen dat u stoppen ergens in de toekomst. Stoppen met roken is een proces, en de meeste mensen maken meer dan een poging om te stoppen voordat ze stoppen voor een goede. Voel je niet ontmoedigd. Zolang je iets positiefs met elkaar stoppoging te leren, zul je verder vooruit dan bij een eerste poging zijn. U kunt terugval ondervangen door:

• Niet slaan jezelf of de hoop te verliezen.

• Denken van de terugval als een leerervaring en een stap in uw reis aan het worden rookvrij.

• Het plannen van een nieuwe poging om te stoppen meteen, waaronder het ontwikkelen van een plan om terugval te voorkomen.

• Zich bewust zijn van de mensen, plaatsen, situaties, gedachten en emoties die je drang om te roken te selectedren.

• Vooruit plannen wat u gaat doen om te gaan met elke trigger. Je moet blijven op de hoogte van uw triggers voor een lange tijd na je stoppen. Sommige situaties, vooral onverwachte degenen zoals crises, kunt u te verrassen. Als u erachter te komen van tevoren hoe je zal omgaan met moeilijke situaties, heb je meer kans om te blijven stoppen.