Bewuste controle van emotionele expressie

REDEN = Onder- en overexpressie van gevoelens gaan samen met negatieve gezondheid!

Onderdrukking van emoties  opbouwende expressie van emoties  overexpressie van emoties

Hoe doen we aan constructief uiten van onze emoties ?

• Herken je gevoelens  mensen die hun emoties goed kunnen benoemen, hebben betere strategieën om er mee om te gaan.
• Herken het verschil tussen voelen, praten en gedragen  enkel omdat je je slecht voelt, moet je er niet over praten en moet je jezelf er zeker niet naar gedragen.
• Breid je emotionele vocabulaire uit  verbale taal kan een barrière voor het uiten van emoties zijn. Hoe meer worden die refereren naar emoties we hebben, hoe minder taal als een barrière is.
• Wees voorzichtig met ‘gemengde gevoelens’  bv. kwaad (hij is laat) vs. opluchting (hij leeft nog). Ondanks deze gemengde gevoelens laten we er meestal maar 1 zien! Meestal de meest intense/negatieve. Het uiten van alle gevoelens is soms duidelijker voor de ontvanger!
• Denk na over waar en wanneer je je gevoelens het best bloot legt  Imaginary conversations: oefenen van gesprek vooraf, verbetert relaties. Schrijven voor je praat: pyschologische opluchting + dalen van psychologische stress
• Aanvaard je verantwoordelijkheid voor je gevoelens  het zijn jouw gevoelens, jouw verantwoordelijkheid. Je bent niet boos op de ander.
• Denk na over het communicatiekanaal  je kan emoties via hoofdletters uit drukken, maar je moe hier voorzichtig mee zijn.
• Flaming  we gebruiken meer gemedieërde kanalen om onze negatieve emoties te uiten. Maar emails, sms,.. zijn geen meer beleefde manier om slecht nieuws te brengen! Ze nemen jouw remming om het face-to-face te vertellen wel weg, maar veranderen de emotionele reactie van de ontvanger niet!