Bewuste controle van emotionele expressie
REDEN = Onder- en overexpressie van gevoelens gaan samen met negatieve gezondheid!
Onderdrukking van emoties opbouwende expressie van emoties overexpressie van emoties
Hoe doen we aan constructief uiten van onze emoties ?
- Herken je gevoelens mensen die hun emoties goed kunnen benoemen, hebben betere strategieën om er mee om te gaan.
- Herken het verschil tussen voelen, praten en gedragen enkel omdat je je slecht voelt, moet je er niet over praten en moet je jezelf er zeker niet naar gedragen.
- Breid je emotionele vocabulaire uit verbale taal kan een barrière voor het uiten van emoties zijn. Hoe meer worden die refereren naar emoties we hebben, hoe minder taal als een barrière is.
- Wees voorzichtig met ‘gemengde gevoelens’ bv. kwaad (hij is laat) vs. opluchting (hij leeft nog). Ondanks deze gemengde gevoelens laten we er meestal maar 1 zien! Meestal de meest intense/negatieve. Het uiten van alle gevoelens is soms duidelijker voor de ontvanger!
- Denk na over waar en wanneer je je gevoelens het best bloot legt Imaginary conversations: oefenen van gesprek vooraf, verbetert relaties. Schrijven voor je praat: pyschologische opluchting + dalen van psychologische stress
- Aanvaard je verantwoordelijkheid voor je gevoelens het zijn jouw gevoelens, jouw verantwoordelijkheid. Je bent niet boos op de ander.
- Denk na over het communicatiekanaal je kan emoties via hoofdletters uit drukken, maar je moe hier voorzichtig mee zijn.
- Flaming we gebruiken meer gemedieërde kanalen om onze negatieve emoties te uiten. Maar emails, sms,.. zijn geen meer beleefde manier om slecht nieuws te brengen! Ze nemen jouw remming om het face-to-face te vertellen wel weg, maar veranderen de emotionele reactie van de ontvanger niet!
