Wat kan worden gedaan voor verstoorde slaap ?

De meeste bipolaire deskundigen, waaronder mensen met een bipolaire stoornis , eens over het belang van het handhaven van een goede slaap-waak cyclus . Verminderde slaap is vaak het eerste teken van een naderende bui episode - typisch manische , gemengde of hypomane . Voor anderen , kan een verhoogde hoeveelheid tijd in bed een symptoom van een naderende depressie. Strategieën om de slaap te verbeteren zijn:

• Een toename van zware ochtendgymnastiek

• Afschaffing van alle niet - slaap gedrag van het bed , dat wil zeggen , niet lezen , eten of tv kijken in bed , maar slapen er

• Vermijden van alcohol , want terwijl alcohol kan je in slaap - of flauwvalt - de kwaliteit van de slaap is slecht , en de totale hoeveelheid slaap is verminderd

• Vermijden van cafeïne , vooral na de middag , als je denkt dat je een verschuiving naar een manie , knip het uit allemaal samen. Als je op lithium , zich ervan bewust dat dit uw lithium niveau kan verhogen .

• Regeling met uw provider om een slapende medicatie als dat nodig is

• Oprichting van een vaste bedtijd en wektijd

• Zorg ervoor dat uw slaapkamer en bed zijn comfortabel , zonder ruis, en op de juiste temperatuur , enz. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor geluid en licht te vinden oordopjes en slaap maskers om behulpzaam te zijn .

• Als u in bed liggen en zijn niet in staat om te slapen voor meer dan een half uur , uit bed , doe iets ontspannend - tv kijken , naar muziek luisteren , een glas warme melk - en alleen terug te keren naar bed wanneer u denk dat je zult in staat zijn om in slaap te vallen .