Hoe beheer ik een depressie?

De depressie die gepaard gaat met chronische ziekte is normaal, maar slechts voor een tijdje. Mensen met een chronische ziekte gaan via dezelfde stadia van rouw als mensen doen als iemand die ze liefhebben sterft. Deze fasen zijn ontkenning en isolatie, woede, onderhandelen, depressie en uiteindelijk aanvaarding. Niet iedereen ervaart deze stadia in dezelfde volgorde. Elke fase wordt meestal revisited een aantal keren.

Als uw depressie het gevolg is van het hebben van een chronische ziekte en is niet biochemische in de natuur, zijn er enkele dingen die je kunt proberen. Alles wat je doet om te stoppen met denken en gaan doen nuttig kan zijn. Of het snijden van uw teennagels, het kijken naar een feel-good film, of het leren van een nieuwe hobby, iets te doen is beter dan zitten en piekeren over uw ziekte en de situatie. Telefoon van een vriend, en op te lossen om echt naar de ander te luisteren. Beëindig het gesprek niet als een kans om te zeggen hardop alle nare dingen die je hebt nagedacht. Focus op de andere persoon. Luister naar uw favoriete muziek. Lees een boek. Maak een wandeling. Plant een bloem. Neem een bad. Heeft u een lekker kopje thee. Denk na over dingen die je plezier brengen en kies er een die je kunt doen.

Wijzig uw thinking.What we denken veroorzaakt wat we voelen. Eerst betalen aandacht aan wat je jezelf te vertellen. Hoeveel van het negatief is, hopeloos en hulpeloos? Schrijf deze gedachten neer. Schrijf dan een positieve verklaring dat elke gedachte tellers. Als u denkt dat je "iets" niet meer kan doen, misschien het tegenovergestelde: "Ik kan een goede luisteraar zijn om iemand in nood", of "Nu dat ik niet meer doen ____, heb ik de tijd om te leren _____, die ik altijd al wilde doen maar nooit de tijd voor gehad. "Oefen je nieuwe positieve uitspraken. Elke keer dat de negatieve verklaring kruipt in, herhaal de positieve verklaring die u hebt voorbereid.